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Joan Marcos
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Acerca de Joan Marcos
A la atención de la Dirección Técnica:
Tengo el agrado de dirigirme a ustedes para postularme como entrenador de la sección de velocidad, respaldado por una trayectoria de atleta de élite marcada por el máximo rigor competitivo. Mi formación integral se consolidó al vivir y entrenar en el Centro Nacional de Alto Rendimiento Deportivo (CeNARD) de mi país, entorno que me permitió dominar las metodologías más avanzadas del mundo deportivo.
Como velocista, he alcanzado registros de 10.85s en 100m y 21.98s en 200m, marcas que me han permitido obtener múltiples medallas de campeonatos nacionales y el honor de representar a mi nación en competencias internacionales en Sudamérica. Mi experiencia en el CeNARD no solo pulió mis condiciones físicas, sino que me brindó una comprensión profunda de la planificación profesional, la recuperación biológica y la psicología de la victoria.
Mi propuesta educativa se centra en trasladar esa cultura de alto rendimiento a los atletas que decidan tener mi ayuda en su carrera. Mi enfoque metodológico integra:
°Técnica de Carrera: Uso de skipping de élite para optimizar la biomecánica.
°Sistemas de Recuperación: Gestión científica de micro y macro pausas para maximizar la potencia.
°Disciplina de Alto Rendimiento: Fomento de los valores y hábitos de un centro de excelencia.
Estoy convencido de que mi perfil aportará el salto de calidad y la mentalidad profesional que su rendimiento requiere para destacar en el podio.
Atentamente,
Joan Marcos Crego
Atleta de Élite - Especialista en Velocidad
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Acerca de la clase
- Principiante
- Intermedio
- Avanzado
- +1
niveles :
Principiante
Intermedio
Avanzado
Niños
- Español
Todos los idiomas hablados para las clases :
Español
1. Fase de Activación Dinámica y Skipping de Élite
Se inicia con movilidad articular y técnica de carrera aplicada. El foco central son los skipping de élite (A, B y C), ejecutados con máxima frecuencia y apoyo metatarsal. Estos ejercicios no se usan como calentamiento genérico, sino para el reclutamiento de fibras rápidas y la estabilización del core, garantizando una postura erguida y una rodilla alta en la fase de aceleración.
2. Desarrollo de Pasadas de Alta Intensidad
El núcleo de la clase consiste en series de velocidad (ej. 30m a 60m) al 95% - 100% de intensidad. Cada repetición busca la perfección biomecánica. La calidad de la pasada predomina sobre el volumen; si la técnica se degrada por fatiga, la serie finaliza.
3. Gestión de Pausas (Recuperación Metabólica)
El éxito del entrenamiento reside en la gestión de los descansos:
°Micro descansos: Entre repeticiones de una misma serie (2-3 minutos), permitiendo la resíntesis parcial de fosfocreatina para mantener la explosividad.
°Macro pausas: Entre bloques o sets (8-10 minutos). Son esenciales para la recuperación del sistema nervioso, permitiendo que el atleta realice la siguiente serie con la frescura necesaria.
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