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Rosa
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Entrenadora federada, programaciones y entrenamientos de fuerza y halterofilia. Tu salud está en tus manos.
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Acerca de Rosa
Sin secretos de gimnasio: Creo en la transparencia total. Comparto todo mi conocimiento contigo para que entiendas la lógica de tu entrenamiento. Flexibilidad y accesibilidad: Al eliminar las costosas sesiones en directo por videollamada, te ofrezco un servicio de altísima calidad a un precio muy económico, permitiéndote entrenar a tu propio ritmo y en el horario que decidas. Enfoque integral de hábitos: La fuerza se construye también fuera del gimnasio. Te guiaré de forma sencilla para optimizar tu descanso, tu hidratación y tu ingesta de proteínas, sin imponer dietas restrictivas ni obsesiones.
¡Escríbeme hoy mismo contándome cuáles son tus objetivos y tu experiencia previa, y diseñemos juntos el camino para construir tu versión más fuerte!
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Acerca de la clase
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Mi enfoque de entrenamiento es 100% eficiente, seguro y asíncrono. Al ser un servicio online, no necesitas estar atado a un horario fijo de videollamada; entrenas cuando mejor te venga. Baso mi enseñanza en dos pilares fundamentales: la autonomía del cliente y el análisis biomecánico en vídeo.
Ejemplo de programa de una sesión de entrenamiento:
Fase 1: Calentamiento dinámico (8-10 min): Ejercicios de movilidad específicos para preparar las articulaciones y activar el sistema nervioso central de cara a los levantamientos pesados del día (por ejemplo, apertura de cadera antes de hacer sentadillas).
Fase 2: Levantamiento principal compuesto (20 min): El núcleo de la sesión. Movimientos multiarticulares pesados (Sentadilla, Peso Muerto, Press Militar o Press de Banca) enfocados en construir fuerza base real.
Fase 3: Trabajo accesorio e hipertrofia (25 min): Ejercicios unilaterales y analíticos para corregir desequilibrios musculares, fortalecer los músculos estabilizadores y ganar masa muscular magra.
Fase 4: Core y vuelta a la calma (5 min): Trabajo de estabilidad funcional de la zona central del cuerpo seguido de estiramientos ligeros para activar la recuperación.
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